6. Süt ve süt ürünlerini, özellikle de inek sütünü ÅŸimdilik azaltın ya da ortadan kaldırın. Ä°stisnai durumlar: Makul oranda peynir ve arasıra da yoÄŸurt ama yaÄŸsız olanından deÄŸil (haddinden fazla ÅŸeker içerir).

7. Alkolü azaltın. AraÅŸtırmacılar ne derlerse desinler alkolü bırakmanız size saÄŸlığınızdan hiçbir ÅŸey kaybettirmez. Alkolde meyvelerden ve sebzelerden alamayacağınız hiçbir ÅŸey yoktur.

8. Ayçiçek ve mısırözü gibi bitkisel yaÄŸlar kullanmayı bırakın. Bunların yerine zeytinyağı kullanın.

9. Ne türden yaÄŸlarla beslendiÄŸinize dikkat edin. Aldığınız yaÄŸ miktarı, bu yağın türünden belki de daha az önem taşır. En kötüleri de kızartmalar, margarin ve hidrojenli ya da kısmen hidrojenli yaÄŸlar içeren türden olanlarıdır. En iyisi balıkta bulunan Omega-3′lerdir.

10. Adeta saplantılı bir biçimde su için. Her gün en azından sekiz ya da daha fazla büyük bardak…Her gün… Bahane yok.
 

Tags: Hızlı kilo vermek, kilo vermek, meyve, yağlar

Bu Yazi Sayfaya Pazartesi, 28 Aralık, 2009 - 11:57 Eklendi. Yazinin Kategorisi Sağlık. Bu Konuyu ve Kategoriyi Takip etmek icin RSS Dagilimina uye olun RSS 2.0 . Both comments and pings are currently closed.

Hızlı ve etkili bir ÅŸekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında o kadar da zor deÄŸil. 

NiÅŸastayı bir porsiyona düÅŸürmek, meyve konusunda aşırıya kaçmamak, ne türden yaÄŸlarla beslendiÄŸinize dikkat etmek yapmanız gerekenlerden bazıları. DiÄŸerleri mi?

1. Protein alın, kahvaltı dahil her öÄŸünde…

2. Tahıllı ve unlu gıdaları şimdilik ortadan kaldırın. Ekmek ve makarna da kesinlikle bunların arasında yer alıyor.

3. iÅŸlenmemiÅŸ gıdalarla beslenin. YediÄŸiniz besinlerin yüzde doksanı avlanmış, yakalanmış, yerden toplanmış ya da aÄŸaçtan koparılmış olmalıdır.

4. NiÅŸastayı günde sadece bir porsiyona düÅŸürün. Bu porsiyonu akÅŸam yemeÄŸinde tüketmeyin. En iyi seçenekler yulaf ezmesi, patates ve baklagillerdir.

5. Meyve konusunda aşırıya kaçmayın. Günde en fazla iki defaya mahsus olmak üzere, ÅŸeker oranı düÅŸük, lifi yüksek türden meyveler yiyin. Elma, armut, erik , çilek ve kiraz gibi meyvelerin hepsi çok iyi seçimlerdir. Muz bu sınıfa girmez. Åžimdilik meyveler tek başına ya da kuruyemiÅŸ veya peynir gibi hafif ÅŸeyler eÅŸliÄŸinde yenmelidir. Meyve suyu içmeyi ise bırakmalısınız.

*****************************************************************

Yüzlerce Bedava Online Oyunlar Sizi Bekliyor

*****************************************************************

Sohbet - Chat odalari. Hos sohbetler